ダンス上達法をブログでご紹介しています。その中でも大事なのが睡眠です。しっかり休むことで身体は強くなっていきます。

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僕は動いたあとストレッチをちゃんとせずに寝てしまうと、睡眠中、途中で起きてしまうことが多々あります。そんな時は、足裏をとにかくマッサージします。するとバタンキューできます。

今回は「足裏をしっかりほぐすだけでぐっする眠れるグッズ」をご紹介します。

※1分ほどで読み終わる記事です。足裏をほぐすことでよく眠れる理由と方法がわかります。

記事を書いているのは…

元劇団四季、テーマパークダンサー。30分のショーから2時間の舞台まで出演回数は5,000回は軽く超えているんじゃないかと思います。レッスンを受けるのが大好きで、ひたすら踊りまくっていました。今もレッスンは継続中でフリーのダンサーとして活動中です。

男性にオススメの快眠法。フットローラーで足裏の足つぼを刺激

足裏をマッサージするだけで快眠に

足の裏がほぐれるだけでぐっすり眠れるようになるという調査があります。

足裏をマッサージすることで睡眠障害が改善

2008年6月日本心身医学会

足裏が硬い人は特に注意です。

足裏にロックオン

僕の場合、寝つきが悪い時にやることはひとつだけ。足の裏をコロコロします。

使うのはこれです。

1,600円ほど。

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僕が持っているものはこれと全く同じで10年ほど使っています。でもまったく壊れる気配はないのですごくおススメです。もう少し小さいサイズのものも売っているのですが、僕はこれがベストでした。

指でほぐすのもいいんですが、指で指圧するのはすごく疲れてしまいます。フットローラーは自分の体重をかけてコロコロしていればいいので疲れません。

青竹踏みとの違い

足の裏をほぐす道具として青竹踏みがあります。青竹踏みは確かにすごくいいんですが、全体重を足裏に乗せるので力加減が意外に難しいのが問題です。そして大きいので持ち運ぶのはなかなか難しい。

それに対しフットローラーは片足を乗せてコロコロするので、自分で力加減を細かく調整することができます。あまり強くやりすぎてしまうと、逆に硬くなってしまったり、筋肉が傷ついてしまうので、力加減ができるフットローラーがオススメです。

また、手で握れるサイズなので簡単に持ち運べます。僕は外に持ち運びますが、家の中でもかんたんに持ち運べるのがいいです。どこでもコロコロできます。

その日の疲れはその日のうちに

1日の疲労はどんどん足に溜まっていきます。それをそのまま放置してしまうとどんどん足の裏が硬くなってしまいます。僕はそれがけっこう敏感にわかるタイプで、足を多く使った日は足が張って寝つきがものすごく悪くなります。

特に男性は女性に比べると体重が重い…。その体重を足が一日中支えているので、負担も大きくなります。だからこそ、しっかりケアすると次の日が一気に楽になると思います。

起きるのが面倒な時はフォームローラーで対処

寝つきが悪い時、足裏をコロコロするのが自分ではベストです。でも寝付きが悪い時は寝っ転がっています。横になっている自分を起こして、身体を動かすというのはなかなか面倒です。

なので、本当に面倒な時は、フォームローラーを使ってふっくらはぎをゴロゴロ。いつも手の届く範囲に置いています。

いろいろやり方がありますが、この動画のように僕は左右にコロコロしています。いつも寝っ転がってコロコロしています。

ふくらはぎの繊維がバラけていくのが感じられるとほぐれた証拠です。

それでもどうにもならなかったときは、面倒ですが立ち上がって、足の裏をフットローラーでコロコロします。

バレエダンサーがトレーニングで必ず使用しています

バレエダンサーのトレーニングはバーレッスンから始まります。みんなバーレッスンが始まる前にウォーミングアップを各自行っています。そこでよく目にするのが足裏のストレッチグッズです。

フットローラーだけでなく、小さいボールや、ゴルフボールを使っているダンサーもいます。ボールもいいんですが、転がっていっちゃうことが多いので僕はこのフットローラーに落ち着きました。

足裏がしっかりほぐれるだけでなく、身体がポカポカしてきます。

体全体をほぐすにはヨガがオススメ

ダンス上達に柔軟と体幹トレーニングは欠かせません。この2つが同時にきたえられるのがヨガです。またヨガをすることでクールダウンもしっかりできるので、男性も女性もぜひトレーニングに組み入れてみてください!

今回は「足裏をコロコロして快眠へ」について考えてみました。
どうもありがとうございました!!