ヨガに興味がある男性が増えています。かくいう僕もその一人です。今も女性ばかりのヨガレッスンですが、最近は男性にも門が開かれています。

「ヨガは身体に良いのは知っているけど、具体的に何に良い? レッスンはどこで受けるのがいい?」今回はヨガの良い点5つと、レッスンを受けに行く方法をご紹介します。

本記事の内容

※3分ほどで読み終わる記事です。

記事を書いているのは…
元劇団四季、テーマパークダンサー。30分のショーから2時間の舞台まで出演回数は5,000回は軽く超えているんじゃないかと思います。レッスンを受けるのが大好きで、ひたすら踊りまくっていました。今もレッスンは継続中です。

1,筋肉量アップ

筋トレはもはやブームではなく、定番になりました。

男性で自宅やジムで筋トレしている人が増えています。筋肉量アップを目指している方は、ダンベルやバーベルで高負荷をかけていると思います。ですが、高重量を持ち上げるのはなかなか大変です。

そんな時、ヨガのような体幹トレーニングをすると、あら不思議、高重量が持ち上がるようになります。体幹で重要になるのが「丹田」です。

この記事を書くためにtwitterに「らんまと良牙のシーン」の動画をアップしました。らんまと互角の良牙が、丹田を鍛えることで一気に強くなりました。指一本でらんまを飛ばしてしまいます。笑

これはだいぶオーバーですが、嘘ではなく丹田を鍛えるとパワーが増幅されます。するとバーベルやダンベルで高重量を挙げることができるようになり、パンプアップにつながります!!

2,力が効率よく伝わる

体幹が強くしっかりしていると、力(ちから)が効率よく伝わります。すると高重量もサラッと挙げられるようになります。

華奢なバレリーナが力持ちであることはご存知でしょうか?

ぜひ下記の記事をご覧ください。

こちらの記事でバレリーナの小林ひかるさんがデッドリフトで約60kgを持ち上げている写真が載っています。小林さんは去年引退されましたが、現役時代はたぶん体重40kgないんじゃないかと思います(たぶん)。

バレエは意外にアクロバティックで、リフトがたくさん出てきます。リフトとは、女性が男性に持ち上げられることです。男性がすべてを持ち上げてくれると思いきや、実際は女性自身が自分の体重を支える場面も多々出てきます。

例えばこのようなリフト。

シュワッチ!!
これは男性ダンサーが確かに持ち上げているんですが、女性ダンサーも自分の体重をしっかり腹筋でコントロールしています。

次は、変わり種のリフトです。

これは、男性が女性に手を触れずグルグル回ります。支えているのは女性の腕のみ。女性は自分で体重全部を支えるとともに、遠心力の負荷がプラスされています。

こんなに細いバレエダンサーのどこにその力が隠れているかと言うと、体幹です。バレエダンサーはとにかく体幹が強いです。

ヨガはポーズを長くとることが多く、体幹をしっかり鍛えることができます。

3,柔軟性がつく

ヨガを目的にしている人で柔らかくなりたいと思っている人は多いと思います。

後ろで足を上げているのが僕です。

柔軟性と体幹を鍛えましょう

Y字バランスではなく、I(アイ)字バランスです。何も支えがない状態なので、腹筋をかなり使って軸足を支えています。

このようにI字バランスを行う場合、体幹が非常に重要です。もし、左足の股関節に余計な力が入っていると足が135°あたりで強く引っかかってしまい、135°以上足を上げることができません。

足を180°上げるためには股関節の力を抜く必要があります。すると股関節の力を抜いたことで、足が自由に動くようなります。体幹に力が入っていると、股関節の力を抜いてもバランスを崩すことなく足を上げられるようになります。

柔軟性を高めるためには体幹部分はしっかり力を入れつつ、柔軟性を高めたい部分の力を抜くことが重要です。うまく力が抜けて可動域が広がるようになります!!

ヨガではY字バランスからI字バランスのポーズも出てきます。ヨガのポーズを通して体幹をしっかり鍛えましょう!

4,精神的に安定

ヨガは瞑想から始まり、瞑想で終わります。マインドフルネスの効果が証明されているように、疲れた脳が一旦リセットされ、心のエネルギーがチャージされます。

マインドフルネスとは?

アップルやグーグルなどの有名企業が作業効率アップのためにマインドフルネス瞑想を導入したことで知名度が高まりました。瞑想の一種で、「今ここにあるもの」に意識を向ける方法です。
医療や福祉の現場でも取り入れられ、心がリラックスされることが証明されています。

また、ヨガのポーズの中に偏った自律神経を本来の波を取り戻す作用があるものがあります。ポーズをとることで身体の疲れや緊張を、リラックス状態に戻していきます。

そして、ヨガは集中しなければポーズが行えないため、集中力がつきます。特に難しいポーズは体幹トレーニングになるだけでなく、集中しているうちに頭がカラッポになります。気づくと心配事がどこかへ行き、精神的に安定した貴重な時間を作ることができます。

5,疲れにくくなる

体幹の働きが強くなると、身体機能が向上し、内臓機能が活発になります。

それだけでなく、日常的な動作はもちろん、スポーツにおいても、より軽やかに効率的に動けるようになります。

また、ヨガは呼吸を大切に行います。呼吸が整うと、全身に酸素がいきわたります。普段の呼吸も深くなり、日常生活がよりスムーズに送れるようになっていきます。

以上ヨガの5つの効果をご紹介しました!!

ヨガのレッスンを受けるには?

ここからは男性がヨガのレッスンを受ける方法をご紹介します。

いきなり本格的なレッスンスタジオに行くのもいいのですが、僕はスポーツジムにあるレッスンに参加するのをオススメします。

ジムのレッスンであれば男性も多く、不審者扱いされづらいです。特に習い始めはキョロキョロしてしまうことも多くなるので注意が必要です。

ヨガは本格的になればなるほど、自分の身体にどんどん着目していきます。僕が本格的なヨガスタジオに行っていた頃、男性でビキニパンツ1枚で受けている人もいたくらいです。女性は、肌が見えるようにギリギリのウェアを着ている方も多くなります。上手い人を見てしまうのはしょうがないんですが、ジロジロ見すぎてしまうのはNGです。

ヨガのスタジオは女性の利用者が90%以上で、男性は肩身の狭い状況です。僕の場合、女性よりも身体が柔らかいことが多く、レッスンに慣れているので、不審者と思われたことは一度もありません。

ですので、レッスンに慣れてから本格的なスタジオに行くことをオススメします。

オンラインレッスンもオススメ

そうなるとなかなか身動きが取れなくなってしまうのですが、今は自宅で行うヨガがオススメです。ただし、自己流でやってしまうのはNGです。間違った方法でポーズを取ると効果がなくなってしまいます。

ヨガのレッスンは流れがあり、最適なタイミングで最適なポーズを取れるように設計されています。そして、ヨガの良いところは、1畳スペースがあればできるという点。

下記のようなオンライン講座で自分に合っているか試すのがオススメです。

慣れてから本格的なスタジオへ行くと、かなり充実したヨガライフが送れると思います!!

今回はヨガの良い点5つと、レッスンを受けに行く方法をご紹介しました。
どうもありがとうございました!!

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